Diet

download

(tugas)

Tips Agar Sukses Saat Diet

1. Mengatur makanan ringan pada malam hari.
Makan tanpa dipikir, paling sering terjadi setelah makan malam. Ketika Anda duduk bersantai, mengemil di depan TV adalah salah satu cara termudah mengacaukan pola diet yang Anda lakukan. Cobalah berdisplin untuk “menutup” dapur setelah jam tertentu, atau mengemil makanan rendah kalori, seperti es krim rendah lemak.

2. Nikmati makanan favorit Anda.
Daripada menghindari makanan favorit Anda, lebih baik Anda menguranginya saja, misal dengan membeli sepotong kue bukannya satu kotak, atau beberapa butir permen daripada satu pak. Dengan begitu, Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda. Disini kuncinya adalah makan secukupnya.

3. Masukkan Protein Pada Setiap Menu Makan Anda.
Protein adalah makanan utama yang dapat mengenyangkan dan lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi pastikan untuk konsumsi protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yoghurt, keju, kedelai, kacang, atau kacang-kacangan ke dalam menu makanan dan makanan ringan Anda.

4. Gunakan Bumbu dan Rempah-rempah.
Tambahkan bumbu atau cabai ke makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat membuat Anda merasa puas. “Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan dapat lebih memuaskan, sehingga Anda tidak akan makan banyak,” kata juru bicara American Dietetic Association, Malena Perdomo, RD. Bila Anda membutuhkan sesuatu yang manis, carilah permen-permen mentol rendah kalori yang memberikan rasa manis, mint namun rendah kalori.

5. Isi Dapur Anda dengan Makanan Sehat dan Mudah Disiapkan
Dengan mempunyai makan camilan yang siap santap atau siap saji dalam hitungan menit, akan membantu Anda sukses berdiet. Anda akan mengurani kecenderung mendatangi drive-through atau memesan pizza, jika Anda dapat menyajikan makanan yang sehat dalam waktu lima atau 10 menit. Berikut ini adalah beberapa hal penting untuk disediakan: sayuran beku, pasta gandum, keju rendah lemak, tomat kalengan, kacang kalengan, dada ayam panggang yang sudah dimasak, roti tawar gandum dan lalapan hijau segar.

6. Pesan makanan pada porsi kecil (Setengahnya)
memotong jumlah kalori dan menjaga porsi makan tetap cukup atau dengan menggunakan piring yang lebih kecil ini akan membantu porsi makanan terlihat seperti lebih banyak.

7. Selalu Sarapan Pagi.
dengan sarapan pagi Anda akan tidak merasa lapar, tapi jika Anda tidak sarapan pagi maka kita akan merasa lapar dan menyebabkan makan terlalu banyak saat makan siang. Makan pagi yang sehat, seperti sereal dengan serat tinggi, susu rendah lemak, dan buah-buahan atau sayura-sayuran.

8. Timbang Diri Anda Seminggu Sekali.
Orang yang menimbang diri mereka secara teratur cenderung lebih sukses menurunkan berat badan. 

9. Tidur Yang Cukup.
Tidur yang cukup dapat membuat Anda merasa segar dan kenyang serta menjauhi Anda dari mengemil.

10. Membuat catatan
membuat catatan akan membantu Anda dalam mengukur kalori yang masuk ke dalam tubuh anda, dengan begitu kita akan lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang akan kita makan.

Diet Berdasarkan Golongan Darah

(TUGAS)  

Diet Berdasarkan Golongan Darah

Lezatnya makanan ternyata tidak sebanding dengan kesehatan yang harus dijaga. Tidak semua makanan baik untuk tubuh kamu. Agar memudahkan kamu dalam memilih makanan, HijUp akan memberikan informasi tentang cara diet yang paling aman, nyaman dan mudah.

Pada dasarnya, diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang. Perkembangan selanjutnya, diet termasuk ke dalam konteks mengatur nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Jumlah nutrisi tersebut dapat membantu untuk menurunkan berat badan, meningkatkan berat badan dan membantu pantang (larangan untuk mengkonsumsi makanan tertentu). Jangan artikan diet sebagai upaya menurunkan berat badan saja ya :)

Metode diet yang paling mudah adalah dengan diet berdasarkan golongan darah. Metode diet ini menjadi paling mudah, karena dengan diet metode ini kamu bisa langsing dan sehat sekaligus. Apa golongan darahmu, Dear?

Tahukah kamu bahwa setiap golongan darah ternyata rentan terhadap kendungan makanan tertentu.. sebenarnya, tidak semua makanan yang terlihat baik “diluar“, baik juga “didalam“ tubuhmu. Menurut seorang ahli naturopati dari Amerika Serikat bernama Peter J.D’adamo, semua bahan makanan mengandung protein lektin yang memiliki peran berbeda bagi setiap sel darah. Penemu diet berdasarkan golongan darah itu juga menyebutkan bahwa secara genetik, setiap sel darah dapat menerima bahkan menolak protein lektin. Jika makanan dengan protein lektin yang tidak sesuai dengan golongan darah masuk ke dalam tubuhmu, dapat menyerang salah satu organ atau sistem imun tubuh. Termasuk juga menyerang pembuluh darah sehingga menyebabkan penggumpalan darah.

Diet golongan darah atau biasa disebut dengan blood type diet memang bertujuan untuk membentuk pola hidup sehat bagi semua umur sesuai dengan golongan darahnya masing-masing. Perlu diketahui bahwa tiap-tiap golongan darah memiliki kecenderungan untuk terserang penyakit tertentu, jadi diet seperti ini sangat dianjurkan oleh para ahli.

Tenang Dear, HijUp akan bantu kamu untuk menemukan makanan terbaik yang sesuai dengan golongan darahmu. Ayo, segera dicatat ;)

Golongan Darah O

Kamu memiliki golongan darah O? Peter J.D’adamo meyakini bahwa golongan darah O adalah kelompok hunter (pemburu) dan golongan darah yang pertama kali muncul pada manusia. Wow! Kamu keren, Dear! ;)

Kecenderungan terhadap masalah usus dan pencernaan serta peredaran darah yang kurang baik membuat kamu harus berhati-hati dalam memilih makanan. Diet untuk golongan darah O adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Sayuran hijau, makanan hewani berprotein tinggi dan hasil laut dapat kamu konsumsi setiap saat. Namun, sayuran seperti terong, jamur, kentang dan tauge yang berlimpah lektin sebaiknya kamu hindari ya, Dear.. demi menangkal resiko nyeri sendi, gangguan lambung dan alergi. Tidak perlu terlalu sering mengonsumsi susu dan telur. Sebaiknya, ganti dengan protein nabati saja.

Jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan oleh pemilik golongan darah O latihan kardio. Jenis latihan kardio yang cocok untukmu adalah jogging, bersepeda, berenang atau jalan cepat. Gerakan yang banyak dan cepat (high impact) dapat memberikan efek yang menyegarkan untuk dirimu, Dear.. sebaiknya, olahraga kamu lakukan di pagi hari ya :)

Golongan Darah A

Golongan darah A disebut Peter J.D’adamo sebagai cultivator (penggarap tanah). Golongan darah A berkembang pada zaman pertanian dan mungkin, itulah alasan kalau golongan darah A sangat cocok sekali menjadi vegetarian. Golongan darah A diharuskan memperbanyak makan sayuran dan menghindari daging merah. Tipe diet golongan darah A adalah rendah lemak dan tinggi karbohidrat. Rajin makan sayur ya, Dear ;)

Pemilik golongan darah A cenderung lebih cocok melakukan olahraga yang santai selama 30 menit. Jenis olah raga tersebut adalah yoga, tai chi, berjalan dan olahraga outdoor.

Golongan Darah B

Menurut Peter J.D’adamo, golongan darah B disebut sebagai tipe nomad (pengembara). Golongan darah ini memiliki sistem kekebalan yang mudah beradaptasi. Sayuran, salmon, telur, susu, daging sapi, beras merah dan havermut dapat dijadikan menu utama kamu. Namun, kurangi konsumsi daging dan makanan yang berbahan terigu. Dengan mengurangi konsumsi makanan tersebut, kamu dapat mengurangi penggumpalan darah dan menghindari resiko serangan jantung juga stroke.

Jenis olahraga yang cocok untuk diet golongan darah B adalah latihan moderat yang menggunakan tubuh dan otak. Olahraga seperti balet dan menari sangat cocok untuk menunjang diet golongan darah B. Ayo, segera rutin dance! :D

Golongan Darah AB

Golongan darah AB, disebut Peter J.D’adamo sebagai the enigma (penuh teka-teki dan misterius). Dalam hal kebutuhan makanan, gologan darah AB diperlakukan sebagai golongan darah yang yang merupakan perantara antara golongan darah A dan B. Sehingga, golongan darah AB dapat dengan mudah menyesuaikan diri dengan berbagai makanan. Konsumsi daging dan sayuran yang berimbang sangat cocok dengan golongan darah AB, Dear :)

Kamu yang memiliki golongan darah AB rentan terhadap serangan penyakit saluran pernafasan, telinga, dan sinus sebaiknya Anda mengindari jagung, terigu, susu, dan telur. Kurangi juga konsumsi kacang-kacangan berlektin tinggi. Selain itu, lebih baik hindari daging sapi, daging asap, kerbau, ayam, bebek, kuda, lobster, kepiting, mentega, telur bebek, kacang hitam.

Olah raga yang cocok untuk golongan darah AB adalah yoga atau pilates sekali dalam seminggu. Jogging ringan juga bisa kamu lakukan dengan intensitas yang lebih sering.

So, sudah tahu kan apa saja yang baik dan tidak untuk dirimu sesuai dengan golongan darahmu? Mari lebih sehat dengan diet berdasarkan golongan darah!

Be Happy and Stay Healthy ;)

sumber : http://hijupblog.tumblr.com/post/43068351001/diet-berdasarkan-golongan-darah