(tugas)
Tips Agar Sukses Saat Diet
1. Mengatur makanan ringan pada malam hari.
Makan tanpa dipikir, paling sering terjadi setelah makan malam. Ketika Anda duduk bersantai, mengemil di depan TV adalah salah satu cara termudah mengacaukan pola diet yang Anda lakukan. Cobalah berdisplin untuk “menutup” dapur setelah jam tertentu, atau mengemil makanan rendah kalori, seperti es krim rendah lemak.
Makan tanpa dipikir, paling sering terjadi setelah makan malam. Ketika Anda duduk bersantai, mengemil di depan TV adalah salah satu cara termudah mengacaukan pola diet yang Anda lakukan. Cobalah berdisplin untuk “menutup” dapur setelah jam tertentu, atau mengemil makanan rendah kalori, seperti es krim rendah lemak.
2. Nikmati makanan favorit Anda.
Daripada menghindari makanan favorit Anda, lebih baik Anda menguranginya saja, misal dengan membeli sepotong kue bukannya satu kotak, atau beberapa butir permen daripada satu pak. Dengan begitu, Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda. Disini kuncinya adalah makan secukupnya.
Daripada menghindari makanan favorit Anda, lebih baik Anda menguranginya saja, misal dengan membeli sepotong kue bukannya satu kotak, atau beberapa butir permen daripada satu pak. Dengan begitu, Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda. Disini kuncinya adalah makan secukupnya.
3. Masukkan Protein Pada Setiap Menu Makan Anda.Protein adalah makanan utama yang dapat mengenyangkan dan lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi pastikan untuk konsumsi protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yoghurt, keju, kedelai, kacang, atau kacang-kacangan ke dalam menu makanan dan makanan ringan Anda.
4. Gunakan Bumbu dan Rempah-rempah.
Tambahkan bumbu atau cabai ke makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat membuat Anda merasa puas. “Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan dapat lebih memuaskan, sehingga Anda tidak akan makan banyak,” kata juru bicara American Dietetic Association, Malena Perdomo, RD. Bila Anda membutuhkan sesuatu yang manis, carilah permen-permen mentol rendah kalori yang memberikan rasa manis, mint namun rendah kalori.
Tambahkan bumbu atau cabai ke makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat membuat Anda merasa puas. “Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan dapat lebih memuaskan, sehingga Anda tidak akan makan banyak,” kata juru bicara American Dietetic Association, Malena Perdomo, RD. Bila Anda membutuhkan sesuatu yang manis, carilah permen-permen mentol rendah kalori yang memberikan rasa manis, mint namun rendah kalori.
5. Isi Dapur Anda dengan Makanan Sehat dan Mudah DisiapkanDengan mempunyai makan camilan yang siap santap atau siap saji dalam hitungan menit, akan membantu Anda sukses berdiet. Anda akan mengurani kecenderung mendatangi drive-through atau memesan pizza, jika Anda dapat menyajikan makanan yang sehat dalam waktu lima atau 10 menit. Berikut ini adalah beberapa hal penting untuk disediakan: sayuran beku, pasta gandum, keju rendah lemak, tomat kalengan, kacang kalengan, dada ayam panggang yang sudah dimasak, roti tawar gandum dan lalapan hijau segar.
6. Pesan makanan pada porsi kecil (Setengahnya)
memotong jumlah kalori dan menjaga porsi makan tetap cukup atau dengan menggunakan piring yang lebih kecil ini akan membantu porsi makanan terlihat seperti lebih banyak.
memotong jumlah kalori dan menjaga porsi makan tetap cukup atau dengan menggunakan piring yang lebih kecil ini akan membantu porsi makanan terlihat seperti lebih banyak.
7. Selalu Sarapan Pagi.
dengan sarapan pagi Anda akan tidak merasa lapar, tapi jika Anda tidak sarapan pagi maka kita akan merasa lapar dan menyebabkan makan terlalu banyak saat makan siang. Makan pagi yang sehat, seperti sereal dengan serat tinggi, susu rendah lemak, dan buah-buahan atau sayura-sayuran.
dengan sarapan pagi Anda akan tidak merasa lapar, tapi jika Anda tidak sarapan pagi maka kita akan merasa lapar dan menyebabkan makan terlalu banyak saat makan siang. Makan pagi yang sehat, seperti sereal dengan serat tinggi, susu rendah lemak, dan buah-buahan atau sayura-sayuran.
8. Timbang Diri Anda Seminggu Sekali.
Orang yang menimbang diri mereka secara teratur cenderung lebih sukses menurunkan berat badan.
Orang yang menimbang diri mereka secara teratur cenderung lebih sukses menurunkan berat badan.
9. Tidur Yang Cukup.
Tidur yang cukup dapat membuat Anda merasa segar dan kenyang serta menjauhi Anda dari mengemil.
10. Membuat catatan
membuat catatan akan membantu Anda dalam mengukur kalori yang masuk ke dalam tubuh anda, dengan begitu kita akan lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang akan kita makan.
Tidur yang cukup dapat membuat Anda merasa segar dan kenyang serta menjauhi Anda dari mengemil.
10. Membuat catatan
membuat catatan akan membantu Anda dalam mengukur kalori yang masuk ke dalam tubuh anda, dengan begitu kita akan lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang akan kita makan.
0 komentar:
Posting Komentar